18. Salud digital y bienestar

18.1 Introducción a la salud digital en Android

Android incluye herramientas y ajustes diseñados para fomentar un uso equilibrado del dispositivo, reducir la fatiga digital y promover hábitos saludables.

18.2 Herramientas nativas de Digital Wellbeing

• Panel de control: Muestra estadísticas de uso diario, número de desbloqueos y notificaciones recibidas.
• Temporizadores de aplicaciones: Limita el tiempo de uso de apps específicas por día.
• Modo de concentración (Focus Mode): Pausa temporalmente aplicaciones distractoras con un solo toque.
• Wind Down (Modo descanso): Activa modo oscuro, escala de grises y No molestar para preparar el descanso.
• No molestar: Personaliza excepciones de llamadas y notificaciones por prioridad o por contacto.

18.3 Configuración avanzada y personalización

• Programación automática: Define intervalos horarios para modo de concentración o No molestar.
• Notificaciones inteligentes: Ajusta canales de notificación a fin de reducir alertas innecesarias.
• Bienestar familiar: Control parental remoto para gestionar límites de tiempo en dispositivos de menores.
• Temas oscuros y filtros de luz azul: Activa el filtro de luz azul según la hora y usa temas oscuros para reducir la fatiga ocular.

18.4 Integración con servicios de salud y bienestar

Además de las herramientas nativas, Android se integra con:

• Google Fit: Centraliza métricas de actividad física, sueño y ritmos cardíacos.
• Wear OS: Sincroniza datos de relojes y pulseras para seguimiento continuo.
• Apps de terceros: Headspace, Calm, MyFitnessPal, que ofrecen meditación, nutrición y rutinas de ejercicio.

18.5 Comparativa de funciones principales

18.6 Automación para el bienestar

1. Google Assistant Routines: Programa rutinas matutinas/nocturnas que ajusten brillo, volumen y activen modos de descanso.
2. Tasker o IFTTT: Crea perfiles que, al conectar a la red Wi-Fi de casa a cierta hora, activen el modo No molestar y disminuyan el brillo.
3. Accesos directos: Añade iconos al escritorio para alternar rápidamente entre modos de concentración, horarios y filtros de luz azul.

18.7 Buenas prácticas y recomendaciones

• Revisa semanalmente tus estadísticas de uso para ajustar límites.
• Combina temas oscuros con filtros de luz azul al anochecer.
• Establece horarios de desconexión total del dispositivo cada día.
• Usa auriculares con cancelación de ruido en entornos estresantes.
• Planifica descansos breves con temporizadores Pomodoro y silenciamiento automático.