18.1 Panel de uso, temporizadores de apps y pausas forzadas

El Panel de uso es la herramienta integrada en Android (Bienestar digital) que permite monitorizar y controlar nuestros hábitos de uso:

Acceso: Ajustes gt Bienestar digital y control parental gt Panel de uso.
Datos que muestra:
- Tiempo de pantalla total.
- Número de desbloqueos.
- Cantidad de notificaciones recibidas.
- Lista de apps ordenadas por tiempo de uso.
Funciones avanzadas:
- Personalizar periodo (hoy, última semana, mes).
- Exportar o visualizar tendencias históricas.

Los temporizadores permiten establecer un límite diario de uso por aplicación:

Desde el Panel de uso, toca la app deseada.
Pulsa “Temporizador de app”.
Define la duración máxima (hh:mm).
El sistema avisará cuando quede 5 minutos y bloqueará la app al agotarse el tiempo.

Tabla de ejemplo de configuración:

Las pausas forzadas (y el Modo Tiempo de inactividad) ofrecen descansos automáticos o bajo demanda:

Acceso: Ajustes gt Bienestar digital gt Tiempo de inactividad.
Programación:
- Selecciona días y franjas horarias (por ejemplo, 22:00–07:00).
- Las apps seleccionadas quedarán en pausa y grisáceas.
Pausas manuales:
- Desde el Panel de uso, pulsa “Iniciar pausa”.
- Escoge las categorías de apps a pausar (redes sociales, juegos, etc.).
- Termina la pausa cuando lo necesites o espera a que la hora de fin programada llegue.
Notificaciones silenciadas de apps en pausa.
Excepciones: puedes permitir llamadas o apps críticas durante la pausa.

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Libros recomendados

Android Programming: Pushing the Limits de Erik Hellman. Capítulos dedicados a servicios, temporizadores y optimización de procesos en segundo plano, claves para entender App Timers y pausas forzadas.
Professional Android de Reto Meier e Ian Lake. Cobertura avanzada del ciclo de vida de componentes, gestión de recursos y técnicas de ahorro de batería, aplicables al panel de uso.
Android Internals: A Confectioner’s Cookbook de Jonathan Levin. Análisis en profundidad del sistema operativo Android, ideal para comprender cómo el sistema fuerza pausas y limita el tiempo de uso.

Recursos en línea

Guía de Digital Wellbeing – Android Developers: documentación oficial sobre panel de uso, temporizadores de apps y modos de pausa.
Codelab: Introducción a Digital Wellbeing: tutorial práctico para implementar App Timers y forzar pausas.
AndroidX Wellbeing: librería con componentes para integrar funcionalidades de bienestar digital.
Google I/O – Building for Digital Wellbeing: charla oficial sobre el diseño y la arquitectura del panel de uso y pausas forzadas.
Android Developers en Medium (Digital Wellbeing): serie de artículos y casos de estudio para profundizar en el tema.